Recette Gemista : Tomates et poivrons farcis traditionnels

5.0 depuis 1 vote Seulement les utilisateurs connectés peuvent évaluer les recettes.

Recette Gemista : Tomates et poivrons farcis traditionnels

Recette de Nourriture grecque Cours: PrincipalCuisine: grecDifficulté: Facile
Portions

4

portions
Temps de préparation

30

minutes
Temps de cuisson

40

minutes
Calories

300

kcal

Gemista (γεμιστά) est un plat grec traditionnel composé de légumes farcis. C'est un plat populaire dans toute la Grèce et est souvent servi comme plat principal. Le mot « gemista » signifie « fourré » en grec et le plat est généralement composé de tomates, de poivrons, de courgettes ou d'aubergines farcies d'un mélange de riz, d'herbes et d'épices.

Ingrédients

  • Tomates (de taille moyenne)

  • poivrons

  • Huile d'olive

  • Oignon, finement haché

  • Gousses d'ail, hachées

  • Riz à grains moyens

  • Persil frais, finement haché

  • Menthe fraîche, hachée finement

  • Pâte de tomate

  • Sel et poivre

  • Eau ou bouillon de légumes

  • Pommes de terre (facultatif, pour accompagner)

Directions

  • Préparation : Préchauffez votre four à 180°C (356°F). Coupez le dessus des tomates et des poivrons en gardant le dessus. Retirez délicatement la pulpe des tomates et conservez-la. Retirez les graines et les membranes des poivrons.
  • Préparez la garniture : Dans une grande poêle, faites chauffer un peu d'huile d'olive et faites revenir les oignons jusqu'à ce qu'ils soient translucides. Ajouter l'ail et cuire une minute. Ajoutez ensuite le riz en remuant pour l'enrober d'huile. Ajoutez la pulpe de tomate, le concentré de tomate, le persil, la menthe, le sel et le poivre. Versez un peu d'eau ou de bouillon de légumes et laissez mijoter jusqu'à ce que le riz soit partiellement cuit et que le liquide soit absorbé.
  • Farcir les légumes : verser le mélange de riz dans les tomates et les poivrons évidés. Ne remplissez pas trop ; le riz se dilatera au fur et à mesure de la cuisson. Remplacez le dessus des tomates et des poivrons.
  • Cuire au four : Placer les légumes farcis dans un plat allant au four. Si vous le souhaitez, ajoutez des quartiers de pommes de terre autour des légumes. Arrosez le tout généreusement d'huile d'olive et ajoutez un peu d'eau au fond du plat.
  • Cuisson : Cuire au four préchauffé pendant environ 1 heure, ou jusqu'à ce que les légumes soient tendres et que le riz soit complètement cuit. Arrosez de temps en temps avec le jus de cuisson.
  • Servir : Laissez la gemista refroidir légèrement avant de servir. Ils peuvent être dégustés chauds ou à température ambiante.

Recette Vidéo

Conseils de pro

Voici quelques conseils pour perfectionner votre gemista, en rehausser la saveur et garantir un résultat délicieux :

  1. Choisir des légumes: Sélectionnez des tomates et des poivrons mûrs mais fermes. Les légumes doivent être suffisamment gros pour contenir une bonne quantité de garniture. La cohérence de leur taille les aide à cuire uniformément.
  2. Utilisation de la pâte: Ne gaspillez pas la pulpe de tomate. Mélangez-le et utilisez-le dans le mélange de riz pour plus de saveur et d'humidité.
  3. Sélection de riz: Utilisez du riz à grains moyens car il absorbe bien les saveurs et devient tendre sans devenir pâteux. Si vous préférez une texture différente, expérimentez avec des variétés à grains longs.
  4. Herbes et épices: Les herbes fraîches sont essentielles. Le persil et la menthe sont traditionnels, mais vous pouvez également essayer le basilic ou l'aneth pour un profil de saveur différent. Assaisonnez également généreusement avec du sel et du poivre.
  5. Qualité de l'huile: Utilisez de l'huile d'olive extra vierge de bonne qualité pour un goût plus riche. Cela fait une différence significative dans des plats comme la gemista.
  6. Temps et température de cuisson: Surveillez votre four car les températures peuvent varier. Les légumes doivent être tendres et le riz bien cuit, mais pas trop cuit.
  7. Temps de repos: Laisser reposer la gemista quelques minutes après la cuisson. Cela permet aux arômes de se déposer et les rend plus faciles à manipuler.
  8. Suggestions de service: Servir avec un accompagnement de yaourt grec ou une pincée de fromage feta pour plus de crémeux. L'ajout de quartiers de citron peut également rehausser les saveurs avec un peu d'acidité.
  9. Stockage et réchauffage: Gemista se conserve au réfrigérateur et est encore meilleur le lendemain. Réchauffer au four ou au micro-ondes.
  10. Expérimentez avec les garnitures: Vous pouvez ajouter de la viande hachée (comme du bœuf ou agneau) au mélange de riz pour une version non végétarienne. De plus, essayez différents légumes comme les courgettes ou les aubergines pour la farce.

N'oubliez pas que le meilleur dans la cuisine de plats traditionnels comme le gemista est de les personnaliser, alors n'hésitez pas à expérimenter les saveurs et les ingrédients que vous appréciez !

Que servir avec Gemista ?

En servant le gemista, vous disposez d'une gamme d'options délicieuses pour compléter ses saveurs et ses textures. Voici quelques suggestions:

  1. Salade grecque: Une salade grecque classique à base de concombres frais, de tomates, d'oignons rouges, d'olives Kalamata et de fromage feta, assaisonnée d'huile d'olive et de jus de citron, se marie à merveille avec la gemista.
  2. Pain croustillant: Le pain frais et croustillant est parfait pour s'imprégner des délicieux jus de la gemista.
  3. Tzatziki sauce: Une sauce rafraîchissante à base de yaourt grec avec du concombre, de l'ail et de l'aneth peut ajouter un élément crémeux et piquant au repas.
  4. Feta: Servez un côté de fromage feta pour que les invités s'émiettent sur leur gemista pour plus de richesse et une touche salée.
  5. Pommes de terre rôties au citron: Les pommes de terre rôties au citron, à l'huile d'olive et aux herbes complètent joliment les saveurs des légumes farcis.
  6. Viandes Grillées: Pour un repas plus copieux, servez la gemista avec du poulet grillé, agneau, ou du poisson.
  7. riz pilaf: Si votre gemista est végétarienne, un accompagnement de riz pilaf savoureux peut ajouter de la substance au repas.
  8. Cuit à la vapeur ou Légumes grillés: De simples légumes cuits à la vapeur ou grillés comme les asperges, les courgettes ou les aubergines offrent un accompagnement léger et sain.
  9. Salade grecque de lentilles: Une salade à base de lentilles, d'herbes et d'une vinaigrette légère peut être un accompagnement nutritif et copieux.
  10. Appariement du vin: Un verre de vin blanc croquant, comme l'Assyrtiko ou un vin rouge léger, complète à merveille les saveurs du gemista.

La beauté du gemista réside dans sa polyvalence : il peut être accompagné d’une variété de plats d’accompagnement pour répondre à différents goûts et préférences alimentaires. Que vous optiez pour quelque chose de léger comme une salade ou un accompagnement plus copieux comme des viandes grillées, ces accompagnements rehausseront à coup sûr votre expérience gemista.

Nutrition

Gemista est un plat nutritionnellement équilibré, offrant de nombreux bienfaits pour la santé :

  1. Légumes: Les tomates et les poivrons sont riches en vitamines A, C et K, ainsi qu'en fibres et en antioxydants. Ces nutriments soutiennent la santé immunitaire, la vision et la santé de la peau.
  2. Riz: En tant que source de glucides, le riz apporte de l'énergie. Opter pour le riz brun peut augmenter la teneur en fibres et en nutriments.
  3. Herbes: Les herbes fraîches comme le persil et la menthe ajoutent non seulement de la saveur, mais apportent également des vitamines, des minéraux et des antioxydants.
  4. Huile d'olive: Ingrédient clé de la cuisine méditerranéenne, l'huile d'olive est une graisse saine riche en acides gras monoinsaturés et en antioxydants, favorisant la santé cardiaque.
  5. Faible en graisses saturées et en cholestérol: Ce plat est naturellement faible en graisses saturées et en cholestérol, ce qui le rend bon pour le cœur.
  6. Personnalisable: Vous pouvez augmenter la teneur en protéines en ajoutant de la viande hachée ou augmenter la densité en fibres et en nutriments en incluant plus de légumes ou de légumineuses.

Équipement

Voici l'équipement de base dont vous aurez besoin pour préparer le gemista :

  1. Couteau bien aiguisé: Pour trancher le dessus des légumes et hacher les herbes et l'ail.
  2. Cuillère ou cuillère à melon: Utile pour évider l'intérieur des tomates et des poivrons.
  3. Mixeur ou robot culinaire: Facultatif, pour le traitement de la pulpe de tomate.
  4. Grande poêle ou poêle à frire: Pour faire revenir les oignons, l'ail et précuire le mélange de riz.
  5. Tasses et cuillères à mesurer: Pour mesurer avec précision des ingrédients comme le riz, l'huile d'olive et les herbes.
  6. Bol à mélanger: Mélanger la garniture au riz et les herbes.
  7. Plat de cuisson: De taille appropriée pour contenir tous vos légumes farcis en une seule couche.
  8. Feuille d'aluminium ou papier sulfurisé: Utile pour recouvrir le plat si les légumes dorent trop vite.
  9. Four: Pour cuire le plat.
  10. Ustensiles de service: Servir la gemista une fois cuite.

En vous assurant d'avoir le bon équipement et en comprenant les avantages nutritionnels, vous pourrez prendre encore plus de plaisir à préparer et à manger du gemista ! N'oubliez pas que la qualité des ingrédients joue un rôle important dans le goût final et la salubrité du plat.

Portions, temps de préparation, temps de cuisson et calories

Pour une recette traditionnelle de gemista, la taille de la portion, le temps de préparation, le temps de cuisson et le nombre approximatif de calories peuvent être décrits comme suit :

Portions

  • Recette standard: Typiquement, une recette traditionnelle de gemista peut servir environ 4 à 6 personnes, selon la taille des légumes et l'appétit des convives.

Temps de préparation

  • Temps de préparation: Le temps de préparation, qui comprend le lavage et la préparation des légumes, la réalisation de la garniture et le farce des légumes, prend généralement environ 30 à 45 minutes.

Temps de cuisson

  • Temps de cuisson: Le temps de cuisson de la gemista est généralement d'environ 1 heure, mais il peut varier légèrement en fonction de la taille des légumes et du type de four.

Calories

  • Contenu calorique: Le nombre de calories pour gemista peut varier considérablement en fonction des ingrédients utilisés. Cependant, une seule portion de gemista végétarienne (sans viandes ni fromages ajoutés) contient généralement environ 150 à 250 calories. Cette estimation comprend les légumes farcis et la garniture de riz, d'herbes et une généreuse quantité d'huile d'olive. Des ingrédients supplémentaires comme du fromage feta, de la viande ou de l'huile d'olive supplémentaire augmenteront le nombre de calories.

Il est important de noter qu’il s’agit de valeurs approximatives et que les chiffres réels peuvent varier en fonction des ingrédients spécifiques et de leurs quantités utilisées dans la recette. Pour des informations nutritionnelles plus précises, il est conseillé de calculer en fonction des ingrédients exacts et des quantités utilisées dans votre recette spécifique.